Περιεχόμενο

• Περιεχόμενα: Διαφορά ανάμεσα στο Crunch και το Sit Ups
• Συγκριτικό διάγραμμα
• Τι είναι το Crunches;
• Τι είναι το Sit Ups;
• Βασικές διαφορές
• Εξήγηση βίντεο

Η άσκηση και η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει συνήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους, ενώ άλλοι πρέπει να το κάνουν για να χάσουν βάρος, αν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες τότε θα πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις δύο ασκήσεις. Η κρίση είναι ο τύπος με τον οποίο οι άνθρωποι πρέπει να μετακινήσουν το άνω μέρος του σώματος τους προς την κορυφαία κατεύθυνση, ενώ η κάτω τους ράχη παραμένει στο έδαφος και πρέπει να μετακινηθούν μερικές εκατοστά πάνω. Ενώ το Sit Ups είναι μια άσκηση στην οποία οι άνθρωποι πρέπει να κινούν το σώμα τους προς τα πάνω, όπου μόνο οι γοφοί τους παραμένουν στο έδαφος και πρέπει να μετακινούνται μερικά πόδια.

Περιεχόμενα: Διαφορά ανάμεσα στο Crunch και το Sit Ups

• Συγκριτικό διάγραμμα
• Τι είναι το Crunches;
• Τι είναι το Sit Ups;
• Βασικές διαφορές
• Εξήγηση βίντεο

Συγκριτικό διάγραμμα

Τι είναι το Crunches;

Οι κροτίδες είναι ο τύπος άσκησης που έχει προέλθει από τη λέξη κρίση. αυτός είναι ο ήχος που κάνουν οι άνθρωποι όταν συντρίβονται ή μετακινούνται κάτι, όποτε κάτι χτυπά τον άλλο άνθρωπο που ακούει έναν συνθλιπτικό ήχο. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι σκληρή και οι άνθρωποι καταλήγουν να κάνουν διαφορετικούς ήχους, πήρε το όνομα. Ο πρωταρχικός σκοπός αυτής της άσκησης είναι να εξασφαλίσει ότι ο μυς της κοιλιάς θα τεθεί σε κίνηση και θα βοηθήσει να παραμείνει ενεργός. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας γίνεται κυρίως από ανθρώπους που είτε θέλουν να χάσουν βάρος και να κάνουν το στομάχι τους να φαίνεται λεπτότερο είτε αυτοί που θέλουν να δείξουν τους μυς τους μακριά. Ο τρόπος άσκησης αυτής της άσκησης είναι διαφορετικός από τους συνηθισμένους. Σε αυτό, ένα άτομο πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα ή σε οποιαδήποτε ισορροπημένη επιφάνεια, τότε πρέπει να απλώνει τα πόδια τους προς τα εμπρός και πρέπει να παραμείνουν σταθερά τοποθετημένα. Μπορείτε είτε να τα τοποθετήσετε ευθεία είτε να τα κρατήσετε σε θέση κάμψης με τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να σηκώνουν ολόκληρο το σώμα τους προς τα πάνω. Απλά πρέπει να μετακινήσετε το άνω μέρος του σώματος, το οποίο αποτελείται από το κεφάλι, το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης τους. Τώρα πρέπει να το μετακινήσετε προς τα πάνω, να το σηκώσετε με τέτοιο τρόπο ώστε η κάτω πλάτη του να παραμένει στο έδαφος, αλλά το πάνω τμήμα συνεχίζει να κινείται. Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση και εκτελέστε αυτή τη δραστηριότητα πολλές φορές. Συνήθως, ένα άτομο πρέπει να εκτελέσει τρεις σειρές των 12 επαναλήψεων και είναι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί καθημερινά, δεδομένου ότι δεν παίρνει μεγάλο μέρος του χρόνου σας.

Τι είναι το Sit Ups;

Το Sit Ups είναι μια άσκηση που σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι οι μύες της κοιλιάς έρχονται σε κίνηση και να τους βοηθήσετε να παραμείνουν ενεργοί. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης γίνεται κυρίως από ανθρώπους που είτε θέλουν να χάσουν βάρος και να κάνουν το στομάχι τους να μοιάζει πιο λεπτό είτε αυτοί που θέλουν να δείξουν τους μυς τους μακριά. Ο τρόπος άσκησης αυτής της άσκησης είναι διαφορετικός από τους συνηθισμένους. Χρησιμοποιείται κυρίως από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και λίπη στην κοιλιά, άτομα που θέλουν να κάνουν τους μυς τους ορατά συνήθως αποφεύγουν. Προχωρώντας στη διαδικασία, οι άνθρωποι πρέπει να κρατήσουν τα γόνατά τους λυγισμένα και τα πόδια τους στο πάτωμα, με αυτόν τον τρόπο η φτέρνα τους θα είναι στο έδαφος. Στη συνέχεια πρέπει να κρατήσετε τα χέρια σας είτε στους ώμους σας, είτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ανάλογα με το πόσο ομαλή αισθάνεστε. Τώρα πρέπει να το μετακινήσετε προς τα πάνω, να το σηκώσετε με τέτοιο τρόπο ώστε οι γοφοί να παραμείνουν στο έδαφος, αλλά το πάνω τμήμα συνεχίζει να κινείται. Σε αυτό, θα πρέπει να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας αντί μόνο στα πάνω μέρη σας. Ενώ σε κρίσιμες στιγμές οι άνθρωποι μετακινούν το σώμα μερικές ίντσες, εδώ πρέπει να το μετακινήσετε περισσότερο από ένα πόδι, αυτή είναι μια ακραία άσκηση η οποία συνιστάται να γίνει δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι άνθρωποι πρέπει να κρατήσουν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι σε θέση να πάει κάτω ότι γρήγορα, αν θέλουν να χάσουν βάρος. Οι άνθρωποι συνήθως εκτελούν τρία σύνολα αυτής της άσκησης με τις επαναλήψεις να κυμαίνονται από 10-15 στην προσωπική επιλογή και την αντοχή.

Βασικές διαφορές

1. Crunch είναι μια άσκηση που εκτελείται από ανθρώπους που θέλουν είτε να τόνιζουν το στομάχι τους είτε να δείχνουν κοιλιακούς, ενώ κάθονται επάνω από ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος ή λίπος στην κοιλιά.
2. Η άσκηση Crunches συχνά περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς και οι flexors του ισχίου μπορούν επίσης να προστεθούν ανάλογα με τη θέση, ενώ το Sit ups χρησιμοποιεί σταθεροποιητικούς μύες στο στήθος, την πλάτη, το λαιμό και τα ισχία.
3. Το Sit Ups θεωρείται μια σοβαρή άσκηση, επομένως, συνιστάται να το κάνετε περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα ανάλογα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, ενώ η τραγάνισμα επιτρέπεται να εκτελείται ακόμη και σε καθημερινή βάση.
4. Οι άνθρωποι ξαπλώνουν και προσπαθούν να μετακινήσουν το κεφάλι και το λαιμό τους μαζί με την άνω πλάτη στην ανοδική κατεύθυνση, ενώ οι άνθρωποι ξαπλώνουν και προσπαθούν να μετακινήσουν όλα τα μέρη τους από το κεφάλι προς τα πίσω και να προσπαθήσουν να σηκωθούν στην άσκηση.
5. Και οι δύο ασκήσεις τελειώνουν και αρχίζουν με την ίδια συχνότητα και οι άνθρωποι εκτελούν τρία σετ από 12 επαναλήψεις.
6. Τα άτομα που πραγματοποιούν την άσκηση κρίσης επικεντρώνονται κατά κύριο λόγο στην ενίσχυση των μυών τους ενώ οι άνθρωποι που εκτελούν το sit-up άσκηση τείνουν να το κάνουν έτσι ώστε να μπορούν να χάσουν βάρος.

Εξήγηση βίντεο